EUA – 22 razões para manter os lácteos em sua dieta em 2022
Leite/EUA – É preciso admitir, todos querem mudanças no “Ano Novo” quando o relógio passa da meia noite.
De acordo com as estatísticas, comer saudável, exercitar mais e perder peso foram os desejos mais populares em 2021, acompanhado de poupar mais e gastar menos.
Felizmente, manter os lácteos em sua dieta pode ajudar a atingir alguns desses objetivos: Aqui estão 22 razões para isso:
1 – É um pacote de nutrientes – O leite contém nove nutrientes essenciais, incluindo: Cálcio, Vitamina D, Vitamina A, Riboflavina, Fósforo, Vitamina B12, Proteína, Potássio e Niacina.
2 – Perda de peso – Todos somos culpados de comer demais durante as festas de final de ano, mas lanches ricos em proteínas são recomendados por nutricionistas. A proteína de alta qualidade encontrada no leite, queijo e iogurte faz com que sintamos uma sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso.
3 – Ingredientes simples – O leite é composto por apenas três ingredientes – Leite, Vitamina D e Vitamina A. As bebidas vegetais podem conter 10 ou mais ingredientes adicionados!
4 – Zero açúcar adicionado – Zip! Zero! Nada! O leite contém zero açúcar adicionado e somente 12 gramas de açúcar natural (lactose).
5 – O leite é mais barato – A família média norte-americana gasta 10% de seu orçamento com alimentação – quase US$ 80 por semana com alimentação, de acordo com o Milk Life. Se os consumidores comprarem leite a cada semana, eles gastarão US$ 628 anualmente. Isso é muito menos em comparação com os US$ 1.222 gastos com bebidas de amêndoa, por exemplo. Assim, o consumo de lácteos economizaria quase US$ 600 por ano.
6 – Crescimento celular – De acordo com O Medical News Today, Vitamina D, um nutriente encontrado no leite, desempenha um papel de regular o crescimento celular e na proteção contra o câncer.
7 – Melhor do que bebidas esportivas – Acabou de fazer um treino? Beba leite com chocolate! É uma ótima fonte de eletrólitos, incluindo cálcio, potássio, sódio e magnésio para ajudar a repor o que foi perdido no suor.
8 – Pressão arterial – Quase um terço dos estadunidenses sofre de pressão arterial. De acordo com o Dairy Good e o National Dairy Council, o consumo de produtos lácteos está relacionado a um risco menor de hipertensão.
9 – É um produto sustentável – Os produtores de leite se dedicam a produzir um produto rico em nutrientes, ao mesmo tempo em que cuidam de seus animais e do meio ambiente. De acordo com o Midwest Dairy, as vacas são os melhores recicladores da natureza e cerca de 80% do que elas comem não servem de alimento para os homens.
10 – Proteína – Uma porção de leite tem 8 gramas de uma proteína muito poderosa. Em comparação, seria necessário beber uma porção de bebida de soja (7 gramas de proteína) mais uma porção de bebida de amêndoa (1 grama de proteína) para se igualar à proteína contida em uma porção de leite.
11 – Branco pérola – Nutrição e hábitos alimentares saudáveis ajudam a ter dentes fortes e brancos. Os lácteos têm um papel específico na saúde dos dentes pois contém uma combinação única e especial anti-cárie, como calcio, fósforo e a proteína caseína, conforme relatado por Lengedairy.
12 – Melhora da imunidade – Vitamina A, é um nutriente essencial encontrado no leite, e ajuda dar suporte ao sistema imunológico.
13 – Melhora as articulações – Pesquisadores descobriram que beber leite todos os dias está relacionado à redução da progressão de osteoartrite, uma doença de efeitos severos sobre nossa mobilidade e saúde das articulações.
14 – Reduz inflamações – Foi demonstrado que ingerir iogurte com baixo teor de gordura reduz a inflamação crônica e também protege a integridade intestinal.
15 – Fortalece os músculos – O declínio do tecido muscular esquelético e da força com a idade é chamado de sarcopenia, que é associada ao aumento dos riscos de quedas e pode contribuir para a debilidade da saúde. Beber a rica proteína do leite e fazer exercícios regularmente pode ajudar a retardar a perda muscular relacionada à idade.
16 – Saúde intestinal – As culturas de alimentos lácteos como iogurte, contêm uma ampla gama de benefícios à saúde. Os probióticos na dieta podem aumentar as bactérias boas no intestino, melhorar a saúde e reduzir o risco de certas doenças conforme relatado pelo Dairy Council of California.
17 – Reduz o risco de diabetes – Estudos demonstraram que a gordura encontrada no leite integral e queijo pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.
18 – Vitamina D – De acordo com Milk Life, cerca da metade dos estadunidenses obtêm a vitamina D do leite. Uma porção de 8 onças, [230 ml] contém 30% da recomendação de ingestão diária de Vitamina D.
19 – Reduz o risco de doenças metabólicas – Cerca de um em três adultos tem síndrome metabólica, um conjunto de fatores que aumenta o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Pesquisas sugerem que lácteos podem ajudar a reduzir esses fatores de risco.
20 – Músculos – Rico em proteína de alta qualidade, o leite ajuda no crescimento de massa muscular magra.
21 – Ajuda na prevenção de azia – Alimentos picantes causam azia? Estudos sugerem que o leite tem um efeito de resfriamento que protege o estômago e o esôfago contra a azia.
22 – Variedade e versatilidade – Esse nutriente poderoso não apenas tem sabor agradável por si só, mas também sua versatilidade faz com que seja fácil de usar em outros pratos. Desde com cereal até no seu molho favorito. As possiblidade são inúmeras!
